Dijetalna večera: Najbolji predlozi za sitost bez kalorija

Ako vam se večeri javlja glad, ali želite da izbegnete visokokalorične obroke, pravi ste na pravom mestu. U ovom članku ćemo istražiti najbolje opcije za večeru koje će vas zasititi a da ne ugrožavaju vaš napredak u mršavljenju.

Zašto je večera toliko važna u dijeti?

Mnogi prave grešku preskakanjem večere ili konzumiranjem pogrešnih namirnica uveče. Idealna večera treba da bude:

• Bogata proteinima
• Sa minimumom ugljenih hidrata
• Lako probavljiva
• Niskokalorična

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežom salatom je izvanredan izbor. Dodajte malo limunovog soka i začina za bolji ukus. Ova kombinacija pruža:

• Visokokvalitetne proteine
• Omega-3 masne kiseline
• Vlakna iz povrća

2. Ella sir sa povrćem

Posni sir sa niskim procentom masti (kao Ella sir) kombinovan sa:

• Brokolijem
• Karfiolom
• Prokeljem
• Krastavcima

Možete ga pripremiti na više načina - kao salatu, punjenu papriku ili pečeno jelo.

3. Piletina sa zelenom salatom

Belo pileće meso pripremljeno:

• Na pari
• U rerni u kesi za pečenje
• Na teflonu bez ulja

Poslužite sa svežom zelenom salatom sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirćeta.

4. Jaja sa povrćem

2-3 belanceta kuvana ili u omletu sa:

• Španaćem
• Paprikom
• Paradajzom

Izbegavati žumanca ako želite još manje kalorija.

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbegavajte ove namirnice posle 18h:

• Voće (osim malih količina bobica)
• Hleb i testenine
• Krompir, pirinač i druge skrobne namirnice
• Slatkiši i gazirani sokovi
• Prženu hranu

Kreativne ideje za varijaciju

Da vam večera ne dosadi, probajte ove kombinacije:

• Grilovani šampinjoni sa belim lukom
• Supu od povrća bez testenine
• Riblji fileti pečeni u rerni
• Salatu od tunjevine i kuvanih jaja
• Zapečenu tikvicu punjenu nemasnim sirom

Česta pitanja o dijetalnoj večeri

Da li mogu jesti posle 19h?

Možete, ali najbolje je da poslednji obrok bude 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h.

Koliko kalorija treba da ima večera?

Idealan opseg je 200-300 kalorija, zavisno od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Da li kokice mogu biti večera?

Kokice spremljene bez ulja su niskokalorične, ali su uglavnom prazne kalorije bez hranljivih materija. Bolje ih koristiti kao grickalicu u malim količinama.

Zaključak

Prava večera za mršavljenje treba da bude proteinska, sa malo masti i minimumom ugljenih hidrata. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća i proteina kako vam ne bi dosadilo, i ubrzo ćete videti rezultate na svojoj liniji.