Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi se bore sa problemom nedovoljne težine, što može biti podjednako frustrirajuće kao i gubitak kilograma. U ovom članku ćemo podeliti praktične savete i iskustva ljudi koji su uspeli da reše ovaj izazov.

Razumeti svoj metabolizam

Brzi metabolizam je čest razlog zašto neki ljudi ne mogu da se ugoje. Kako kaže jedan korisnik: "Sve što pojedem bukvalno posle sat vremena izbacim." Ključ je u redovnim, kaloričnim obrocima.

Ishrana za povećanje težine

• Povećajte broj obroka: "Probajte jesti 5-6 puta dnevno, pa makar to bili manji obroci"
• Kalorične namirnice: Orasi, bademi, suvo voće, maslinovo ulje, avokado
• Proteini: Jaja, riba, belo meso, mlečni proizvodi
• Zdraviji izbori: "Bolje jesti kvalitetnu hranu nego fast food"

Pivski kvasac - pomoć ili mit?

Mnogi korisnici preporučuju pivski kvasac: "Pila sam pivski kvasac 2 meseca i ugojila se 3 kg." Međutim, neki imaju negativna iskustva: "Miris me ubija, nisam mogla da podnesem."

Uloga vežbanja

Teretana može pomoći u stvaranju mišićne mase: "Kad sam krenula u teretanu, sve se lepo rasporedilo." Nije obavezno - i kućne vežbe kao što su sklekovi i čučnjevi mogu dati rezultate.

Borbu sa stresom

Stres je čest uzrok gubitka apetita: "Kad sam pod stresom, ne mogu ništa da jedem." Rešenje može biti meditacija, dovoljno sna i redovni ritam dana.

Tipski dnevni meni za gojenje

1. Doručak: Tost sa puterom i medom, banana, mleko
2. Užina: Mešavina oraha i suvog voća
3. Ručak: Pirinač sa piletinom i povrćem, salata sa maslinovim uljem
4. Popodnevni obrok: Sejk od banane, mleka i plazme
5. Večera: Testenina sa sosom od paradajza, riba
6. Pred spavanje: Jogurt sa žitaricama

Šta izbegavati

• Preskakanje obroka
• Prekomerno korišćenje kafe i cigareta
• Neorganizovan način života
• Nerealna očekivanja

Kao što kaže jedan korisnik: "Polako i postepeno - rezultati će doći." Ključ je u strpljenju i doslednosti. Ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema, uvek se konsultujte sa lekarom.