Šta su to vezbe za zatezanje?

Mnogi ljudi traže vezbe za zatezanje tela, ali nisu sigurni šta tačno to podrazumeva. Vezbe za zatezanje mogu imati dva osnovna značenja:

• Vezbe za poboljšanje fleksibilnosti - ako želite da postanete gipkiji, onda su vam potrebne vežbe poput joge ili pilatesa
• Vezbe za definiciju mišića - ako želite da vaša guza i noge izgledaju lepo i vretenasto, potrebne su vam vežbe za te delove tela uz smanjenje masnog tkiva

Za postizanje "zategnutog" izgleda neophodno je kombinovati vežbe sa redukcijom masnog tkiva, jer mišići moraju imati mali procenat sala oko sebe da bi bili vidljivi.

Kućne vežbe za zatezanje donjih delova tela

Evo nekih od najefikasnijih vežbi koje možete raditi kod kuće bez posebne opreme:

1. Pilates vežbe

Pilates je izuzetno efektivan za zatezanje celog tela, posebno stomaka, zadnjice i nogu. Možete pronaći brojne pilates vežbe na internetu sa detaljnim uputstvima i slikama.

2. Joga pozicije

Joga ne samo što poboljšava fleksibilnost već i definiše mišiće. Neke od najboljih pozicija su:

• Ratnik 1, 2 i 3 (Warrior poses)
• Stolica (prislonite leđa na zid i sedite u imaginarnoj stolici)
• Podizanje nogu preko stolice

3. Kombinovane vežbe

Za intenzivniji trening možete kombinovati:

• Čučnjeve sa skokovima ("žablji skokovi")
• Iskorake napred i menjanje nogu u skoku
• "Ptičji hod" - hod u dubokom čučnju
• Trčanje u mestu sa visokim podizanjem kolena

Kako izdržati u treningu?

Motivacija je ključna za redovno vežbanje. Evo nekoliko saveta:

• Postavite realne ciljeve - ne očekujte rezultate za 2 nedelje
• Koristite ogledalo kao motivaciju
• Zamislite kako ćete izgledati na plaži ili u kupaćem kostimu
• Pravite fotografije pre i posle da vidite napredak
• Uživajte u procesu - osećaj posle dobrog treninga je neprocenjiv

Kao što jedan forumski korisnik kaže: "Onaj ko nije odradio kvalitetan trening ne zna šta je uživanje i onaj dobar osećaj kada znaš da si uložio sebe i odradio odličan trening dok osećaš mišiće kako ti rade dok krv pumpa."

Česte greške i zablude

Mnogi ljudi prave iste greške kada je reč o zatezanju tela:

• Traže brza rešenja - lep izgled zahteva vreme i trud
• Ne shvataju važnost ishrane - bez smanjenja masnog tkiva mišići neće biti vidljivi
• Očekuju rezultate bez rada - nema magičnog rešenja osim redovnog vežbanja
• Počinju pred leto - treba raditi tokom cele godine

Kako jedan iskusni vežbač kaže: "Problem je što ljudi brzo zaborave. Po mom mišljenju, jedino veliko nezadovoljstvo ili bol mogu da prouzrokuju čoveka da istraje."

Dodatni saveti

Osim vežbi, korisno je:

• Šetajte što češće - brza šetnja je odlična za donje delove tela
• Vozite bicikl - ovo je sjajan način za oblikovanje nogu i zadnjice
• Koristite roler - odličan je za zagrevanje i aktiviranje mišića
• Pokušajte plivanje - voda pruža prirodni otpor za zatezanje tela

Najvažnije je biti uporan i ne odustajati. Kako vreme prolazi, videćete rezultate svojih napora, a osećaj zadovoljstva biće neprocenjiv.