Rezultati hrono ishrane: Kako sam izgubila 7.5kg masti za 3 meseca

Hrono ishrana se pokazala kao izuzetno efikasan način za postizanje dugoročnih rezultata u gubitku masti i poboljšanju celokupnog zdravlja. Nakon tačno tri meseca pridržavanja ovog sistema ishrane, postigla sam impresivne rezultate koje želim da podelim sa vama.

Početni i trenutni rezultati

Na početku ovog putovanja, moji ključni parametri su bili:

• Težina: 64.5kg
• Procenat masti: 31.5%
• Viscelarne masti: 83.5cm²
• Bazalni metabolizam (BMR): 1325-1550 kcal

Nakon tri meseca doslednog pridržavanja hrono ishrane, postigla sam sledeće rezultate:

• Težina: 57kg (gubitak od 7.5kg)
• Procenat masti: 21.8%
• Viscelarne masti: 37.8cm² (smanjenje za 45.8cm²)
• Bazalni metabolizam (BMR): 1333-1412 kcal (+110 kcal)

Ključne promene u sastavu tela

Ono što je posebno interesantno jeste analiza promena u sastavu tela:

Kao što možete videti, gubitak težine je u potpunosti posledica gubitka masti, dok je mišićna masa ostala praktično ista, što je izuzetno važno za zdrav metabolizam.

Rutina vežbanja

Pored ishrane, moja fizička aktivnost se sastojala od:

• Povremenog trčanja
• Redovnih šetnji
• Zumbe 2 puta nedeljno
• Odbojke 1 put nedeljno

Ovaj umereni nivo fizičke aktivnosti pokazao se kao idealan za postizanje ovakvih rezultata bez preteranog opterećenja organizma.

Plan obroka

Organizacija obroka bila je ključna za uspeh. Evo mog tipičnog dana:

• Doručak (6:00-6:30): Ovseni proizvodi sa jogurtom i bademima
• Ručak (11:00-11:30): Piletina sa povrćem ili riba sa salatom
• Užina (14:30-15:00): Bademi ili voće
• Večera (18:00-19:00): Lagani obrok sa proteinima i povrćem

Saveti za početnike

Na osnovu svog iskustva, evo nekoliko ključnih saveta za one koji žele da probaju hrono ishranu:

1. Počnite sa restriktivnim periodom od najmanje mesec dana
2. Ne mešajte proteine i ugljene hidrate u istom obroku
3. Uvodite voće tek nakon restriktivnog perioda
4. Pazite na vreme između obroka (idealno 3-4 sata)
5. Ne preskačite doručak koji treba da bude obilan

Česta pitanja

Da li je moguće jesti ćevape na hrono ishrani?
Da, pod uslovom da se pripremaju od kvalitetnog mesa bez dodatka soje i nepoželjnih dodataka.

Koliko često piti kiselu vodu?
Kisela voda se može piti tokom dana, ali ne prekomerno. Najbolje je koristiti sveže limune bez dodatka šećera.

Kako izdržati bez slatkiša?
Preporučuje se korišćenje stevije kao zaslađivača, a želja za slatkim se smanjuje vremenom kako se organizam navikava.

Zaključak

Hrono ishrana nije samo dijeta već promena životnog stila koja donosi dugoročne rezultate. Moji rezultati pokazuju da je uz pravilnu organizaciju obroka i umerenu fizičku aktivnost moguće postići značajno poboljšanje sastava tela i metabolizma. Najvažnije je biti strpljiv i dosledan, jer rezultati dolaze vremenom.

Da li ste probali hrono ishranu? Podelite svoja iskustva u komentarima!