Kako se nositi sa viškom kilograma nakon porođaja: Iskustva i saveti mama

Nakon razgovora sa mnogim svežim mamama, postalo je jasno da je gubitak kilograma nakon porođaja veliki izazov. Ova tema je posvećena svima nama koje se borimo sa viškom kilograma nakon rođenja deteta.

Zašto je teško smršati nakon porođaja?

Mnoge mame se suočavaju sa istim izazovima:

• Nedostatak vremena za pravilnu ishranu
• Umor i nedostatak sna
• Poteškoće u organizaciji obroka
• Stres i emocionalno jedenje
• Ograničene mogućnosti za fizičku aktivnost

Zajednička podrška kao ključ uspeha

Kao što je jedna mama iskreno podelila: "Znam da je uz bebu kontrola hrane jako teška. Ponekad za ceo dan pojedem 3 jabuke i 2 kafe. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadam se da ćemo imati snage da kad beba zaspi skuvamo nešto hranljivo, a ne da pribegnemo brzoj hrani."

Ovaj pristup pokazuje koliko je važno imati podršku drugih mama koje prolaze kroz slične izazove.

Ishrana nakon porođaja: Praktični saveti

1. Planiranje obroka unapred

Mnoge mame ističu važnost planiranja obroka. Kako jedna mama kaže: "Trudim se da spremim ručak dan ranije. Kada beba spava uveče, iskoristim to vreme da pripremim obrok za sutra."

2. Zdrave zamene

Ključ je u zamenama:

• Beli hleb zameniti integralnim
• Slatkiše zameniti voćem i orašastim plodovima
• Prženu hranu zameniti pečenom

3. Dovoljan unos proteina

"Primetila sam da kada doručkujem jaja, sir i salaticu, osećam se sitije duže. To je ono što nama mamama treba", podelila je iskustvo jedna učesnica.

Fizička aktivnost sa bebom

Vežbanje sa malim bebom može biti izazovno, ali ne i nemoguće:

• Šetnje sa kolicima - odlična kardio aktivnost
• Kućne vežbe dok beba spava ili se igra
• Kratke serije vežbi tokom dana (npr. trbušnjaci)

"Radim light vežbe već 3 nedelje. Juče mi je bio drugi kardio. Generalno nisam zadovoljna stanjem, ali polako napredujem", podelila je svoje iskustvo jedna mama.

Pravilnik teme: Šta pišemo?

Da bi tema bila što korisnija, dogovoreno je:

1. Svaka koja želi da se reši viška kilograma upisuje trenutnu težinu i cilj
2. Podeliti vrstu treninga koji se vežba
3. Beležiti dnevnu ishranu
4. Truditi se da bude što manje ćaskanja, a više konkretnih postova

Iskustva mama: Počeci

Evo kako su neke mame započele svoj put:

"Ja ću prva. Trenutna kilaža 84 kg, cilj da skinem 10 kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu."

"Ja trenutno 62 kg, cilj 56 kg. Kad prođe 40 dana od porođaja ću da krenem sa laganim vežbama, a u februaru planiram da uključim steper."

"Ostala sam posle porođaja mršavo mlohava. Krenula sam sa treninzima - idem na bodypump i na gluteus/abdos 2 do 4 puta nedeljno."

Najčešći izazovi i rešenja

1. Organizacija vremena

"Problem nije da nemam vremena, nego što sveki izbirljiv i kad neće da jede ono što sam spremila, hrana se baca. Od toga se užasavam", žali se jedna mama.

Rešenje: Pripremanje obroka koji se mogu lako prilagoditi - dinstano meso i povrće može biti osnov za više varijanti.

2. Slatkiši

"Pojela sam pola kesice čoko keksica i 3 čaše bitter limuna. Znam da ću se kajati, ali ne mogu da odolim", priznaje jedna učesnica.

Rešenje: Zamena slatkiša voćem, orašastim plodovima ili mufinima od integralnog brašna.

3. Nejednakost u gubitku kilograma

"Ja sam u trudnoći dobila samo 5 kg (zvuči jezivo anoreksično, ali sam prethodno izgubila 4 kg zbog mučnina). Na dan porođaja imala sam 65 kg, izašla sa 56 kg, a sada 59 kg zbog loše ishrane."

Rešenje: Shvatiti da svako telo reaguje drugačije i fokusirati se na zdrave navike umesto na brojke na vagi.

Dnevnik ishrane: Primeri

Evo primera kako neke mame vode evidenciju:

Primer 1:
8:00 - Musli sa voćnim jogurtom
12:00 - Ananas
14:00 - Piletina sa povrćem + zelena salata
18:00 - Hrskava piletina, krastavac, kupus salata
22:00 - Ćureća prsa + hleb + feta sir

Primer 2:
9:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko
12:00 - Dve jabuke
15:00 - Čoko kroasan (slabost)
17:00 - Juneća čorba, 3 parčeta hleba
20:30 - Proja, 2 parčeta pršute, mladi sir

Važnost hidratacije

"Dnevno popijem 2l vode i dve turske kafe. Još da kažem da sam skuvala 5 jaja, kupila kiselo mleko umesto pavlake, oprala zelenu salatu..." - beleži jedna mama, ističući koliko je važno piti dovoljno vode.

Šta izbegavati tokom dojenja?

Postoje različita mišljenja o ishrani tokom dojenja:

"Citrusno voće može izazvati promene na koži bebe, ali ne postoje naučni dokazi za to. Banane zbog grčeva, bobičasto i koštičavo jer su alergeni."

Ipak, druga mama savetuje: "Probajte da ubacite malo 'zabranjene' hrane i pratite efekte na bebu. Šteta je izbacivati citave grupe zdravih namirnica."

Teretana vs. kućne vežbe

Mnoge mame se razilaze u mišljenjima:

"U teretanu nema šanse da odem dok ne krene u jaslice. Tako da kod kuće radim vežbe."

"Upravo sam zakazala probni trening. Ranije sam uglavnom išla u teretane, ali sada ne mogu da izdvojim više od 35 minuta."

Motivacija i podrška

Ključ uspeha je u podršci:

"Vidim da ste ovde uglavnom sve ozbiljnije nego ja što se tiče ishrane. Zato sam ovde - da učim od vas."

"Bravo za temu! Znamo da je teško, ali zajedno možemo više."

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je maraton, ne sprint. Kao što jedna mama kaže: "Kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu." Najvažnije je biti strpljiv prema sebi i shvatiti da svako malo napredovanje vredi.

Zajednička podrška, razmena iskustava i realni ciljevi su ključni. Kako je jedna mama lepo rekla: "Sve ćemo uspeti - svaka promena režima je na početku užasno teška, ali vredi!"