Zdrava Večera: Šta Jesti a Šta Izbeći za Bolje Mršavljenje

Mnogi se pitaju šta je najbolje jesti uveče kako bi se izbeglo nagomilavanje kilograma. U ovom članku ćemo razjasniti zašto neke namirnice nisu pogodne za večernji obrok i koje alternative će vam pomoći da postignete bolje rezultate.

Zašto voće nije dobar izbor za večeru?

Iako je voće zdrav izbor tokom dana, naveče može biti kontraproduktivno za one koji žele da smršaju. Razlog leži u fruktozi - prirodnom šećeru koji se brzo vari i pretvara u energiju. Tokom noći, kada je naš metabolizam sporiji, ta energija se lakše pretvara u masne naslage.

Kao što jedna korisnica na forumu kaže: Voce je puno secera tj. fruktoze a ona se brzo vari to je brza energija i zato je pogodno jesti ga ujutru ili eventualno za uzinu a nocu se samo pretvori u salo jer tag organizam miruje.

Šta jesti uveče?

Idealna večera za mršavljenje treba da sadrži proteine i povrće. Proteini se sporije vare, što znači da ćete se duže osećati sitim, a istovremeno hraniti mišiće umesto da stvarate masne naslage.

Neke od najboljih opcija uključuju:

• Ribu (pečenu ili kuvanu)
• Pileće belo meso
• Tunjevinu (prirodnu, ne u ulju)
• Jaja (pogotovo belanca)
• Mladi sir ili jogurt (nemasne varijante)
• Razno povrće i salate

Kada jesti večeru?

Važno je i vreme obroka. Mnogi veruju da ne treba jesti posle 18h, ali to nije uvek ispravno. Kao što jedna korisnica ističe: Nemoj verovati u one gluposti da se posle 6 nista ne jede ako veceras u 6 a lezes u 12 crci ces od gladi... uvek treba vecerati tri sata pre spavanja.

Najbolje je večerati oko 3 sata pre spavanja. Na taj način nećete biti ni previše siti ni gladni kada idete na spavanje.

Česti problemi i rešenja

Mnogi se suočavaju sa izazovima u vezi večernje ishrane:

1. Osećaj gladi kasno uveče

Ako osetite glad kasno uveče, umesto voća ili hleba, izaberite:

• Šoljicu nemasnog jogurta
• Parče tvrdog sira
• Malu šaku oraha ili badema
• Krastavac ili šargarepu

2. Ne volim salate

Ako vam salate nisu omiljeni izbor, probajte:

• Kuvano povrće (brokoli, šargarepa, tikvice)
• Pečeno povrće sa začinima
• Krem supe od povrća
• Omlete sa povrćem

3. Brzo se budim gladan/gladna

Ako se budite noću gladni, verovatno vam večera nije dovoljno zasitila. Probajte da u večernji obrok ubacite više proteina i malo zdravih masti (kao što su maslinovo ulje ili avokado).

Zaključak

Promena večernjih navika ishrane može značajno uticati na proces mršavljenja. Ključ je u izboru proteinskih namirnica koje će vas duže držati sitim, dok izbegavate voće i ugljene hidrate kasno uveče.

Kao što jedan korisnik kaže: Zato uvece treba jesti proteine koji se dugo vare i dugo drze sitim i hrane misice a ne salo samim tim si sit a mrsavis. Ova jednostavna promena može vam doneti bolje rezultate bez osećaja gladovanja.

Najvažnije je slušati svoje telo i prilagoditi ishranu svojim potrebama. Ako imate posebne zdravstvene probleme, uvek je najbolje konsultovati nutricionistu ili lekara.