Kako sam izgubila 40kg: Iskustva i saveti za zdrav gubitak kilograma

Kao i većina žena, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Međutim, shvatila sam da želim promenu. Smršala sam 40kg i osećam se savršeno. Kako? Evo mog puta i saveta koji su meni pomogli.

Početak: Prepoznavanje problema

Moj najveći problem je bio što sam godinu dana nakon dijete imala zdravstvene probleme - imunitet mi je bio na nuli. Regulisala sam štitnu žlezdu i došla u bolju kondiciju. Iako nema direktne veze sa dijetom, prestala sam da grickam nokte - mali korak, ali važan.

Šta sam sve probala

Isprobala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo. Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Ključno je naći dobrog trenera koji razume kako vam je teško.

Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Kardio može biti trčanje, vožnja biciklom ili aerobik.

Promena ishrane

Kada sam krenula na treninge, izbacila sam hleb i slatkiše. Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Posle mesec dana napravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam pila lek Xenical. On pomaže pri razgradnji masti, ali imajte na umu da brzo skidanje kilograma nije dobro. Ja sam to morala da uradim zbog zdravstvenih razloga.

Moj dnevni meni tokom dijete:

• Pirinac samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Tunevinu (pečenu)
• Sve kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med
• Zelena salata, sir, paradajz
• Kafa (nes sa mlekom), čaj

Nisam pila nikakve sokove, čak ni cedjene. Sa ovom ishranom i svakodnevnim treninzima (osim nedeljom kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam smršala 20kg.

Dodatni pomoćnici

Nekih mesec dana sam pila Animal Cuts i izgubila još 7-8kg. Ostalo sam skidala uz UN dijetu. Da, zvuči teško, ali vredi. Najteži su bili poslednji kilogrami.

Jedna stvar koja mi je jako pomogla je što sam svakog jutra pre kafe pojela jedan žuti grejp i popila 4dl vode. Takođe je bitno piti 2-2.5l vode dnevno.

Slobodan dan

Moja omiljena stvar: svakog 1. u mesecu imala sam slobodan dan - nisam išla na trening i jela sam šta sam htela. Naravno, sve u razumnoj meri. Moj omiljeni dan je bio porodično pakovanje sladoleda za doručak, kilo hleba (pošto sam vegetarijanac, sada kajmak) za ručak, i porodična pica sa litrom koka kole za večeru.

Šta sam naučila

Ključ uspeha je jaka volja. Prvih par meseci vežbanja možda nećete videti rezultate, ali ako ste uporni i naviknete se na adrenalin i osećaj nakon treninga, nećete odustati. Nakon 4-6 meseci sam se "topila", i efekti su trajali čak i nakon prestanka vežbanja.

Izbegavala sam auto, bus, lift - kretala sam se što je više moguće. Pronašla sam aktivnosti koje me okupiraju i drže dalje od hrane.

Važna napomena

Xenical je lek koji se daje srčanim bolesnicima sa viškom kilograma pre operacije. Ne preporučujem samostalno korišćenje bez konsultacije sa lekarom. Iako je meni pomogao, svako telo reaguje drugačije.

Zaključak

Svako ima svoj način da smrša. Neka je moj savet samo jedan od mnogih koje možete isprobati. Najbitnije je da nađete način koji vama odgovara i koji možete održati dugoročno. Nije lako, ali vredi svakog truda kada se osetite bolje u svom telu.

Imajte na umu da je najzdraviji način gubitka kilograma kombinacija pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti. Ekstremne dijete i tablete mogu doneti brze rezultate, ali rizikuju vaše zdravlje i često dovode do jo-jo efekta.

Šta vam je pomoglo u gubitku kilograma? Podelite svoja iskustva u komentarima!