Kako sam postigla rezultate sa Jillian Michaels programima

Dugo sam tražila način da ozbiljno krenem sa vežbanjem kod kuće, bez potrebe za skupom teretanom ili ličnim trenerom. Na internetu sam otkrila Jillian Michaels i njen revolucionarni pristup treningu. Danas, nakon nekoliko meseci doslednog rada, mogu da potvrdim - ovi programi zaista funkcionišu!

Početak puta: 30 Day Shred

Krenula sam sa 30 Day Shred programom, koji obećava transformaciju za samo mesec dana. Program se sastoji od tri nivoa, svaki po 10 dana. Prvi nivo mi je izgledao jednostavan, ali već prvi trening me je savladao:

• 3-2-1 sistem (3 min snage, 2 min kardio, 1 min trbušnjaka)
• Kratak ali intenzivan trening od samo 30 minuta
• Potrebni su minimalni rekviziti (tegovi i strunjača)

Najteže su mi išli sklekovi - nisam mogla ni jedan da uradim kako treba. Ali nakon nedelju dana vežbanja, već sam osetila promene - veću snagu u rukama i zatezanje u nogama.

Napredak sa Ripped in 30

Kada sam završila 30 Day Shred, prešla sam na Ripped in 30. Ovaj program ima 4 nivoa koja se menjaju svake nedelje. Bio je znatno teži, ali sam primetila brže rezultate:

• Gubitak 2kg bez drastičnih promena u ishrani
• Zatezanje celog tela, posebno stomaka i ruku
• Poboljšana kondicija - manje zadihanosti pri svakodnevnim aktivnostima

Najveći izazov su bile vežbe ravnoteže i kombinacije sklekova sa podizanjem tegova. Ali upornost se isplatila!

Body Revolution - kompletan izazov

Za one koje žele ozbiljnu transformaciju, Body Revolution je pravi izbor. Traje 3 meseca sa 12 različitih treninga:

Ishrana - pola uspeha

Bez obzira koliko intenzivno vežbala, nisam videla prave rezultate dok nisam regulisala ishranu. Evo šta sam promenila:

• Smanjila sam unos šećera i belog brašna
• Povećala unos proteina (jaja, piletina, riba)
• Uvela dosta povrća u svaki obrok
• Izbacila gazirana pića i sokove

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa Jillianinim programima, evo nekoliko saveta koji će vam pomoći:

1. Krenite polako - nemojte odmahtati maksimalni nivo
2. Koristite odgovarajuću opremu (patike, strunjača)
3. Ne preskačite zagrevanje i istezanje
4. Pravite pauze kada vam telo kaže da morate
5. Budite strpljivi - rezultati će doći

Moji rezultati

Nakon 6 meseci kombinovanja ovih programa, evo šta sam postigla:

• Gubitak 5kg (sa 62kg na 57kg na 160cm)
• Smanjenje obima struka za 8cm
• Definisani trbušnjaci koji se vide
• Povećana mišićna masa, posebno na rukama i nogama
• Neverovatno poboljšanje kondicije

Najvažnije - osećam se snažno, samopouzdano i zdravije nego ikada. Vežbanje je postalo deo mog života, a ne samo sredstvo za gubitak kilograma.

Zaključak

Jillian Michaels programi zaista funkcionišu ako imate volje i istrajnosti. Ključ je u redovnosti - bolje vežbati 30 minuta svaki dan nego 2 sata jednom nedeljno. Kombinacija snage, kardioa i pravilne ishrane daje neverovatne rezultate koje možete videti i osetiti već nakon prvih nedelja.

Najlepši osećaj? Kad sam prvi put obukla uske farmerke koje su mi pre bile malene i shvatila da sada ne samo da mi odgovaraju, već izgledam sjajno u njima!

Za sve koji razmišljaju da probaju - ne oklijevajte. Počnite danas, i za mesec dana možete biti na putu ka boljoj verziji sebe.