Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije proizvode koji će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Takođe se preporučuje uzimanje senfa tokom prehlade jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Postoji razlog zašto mnogi uživaju u kafi nakon jela - istraživanja pokazuju da kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje kalorija za 80-100 dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokseidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna veza između jaja i holesterola, ali nova istraživanja pokazuju da umerena konzumacija jaja zapravo pomaže u mršavljenju.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz organizma. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj - stimulira žlezde i rad bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijem, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - 96% vode, povećava lučenje mokraće

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Sadrži i lecitin koji je izvrstan za zdravlje srca i dobru cirkulaciju, te pomaže u razgradnji masnoća i holesterola.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Takođe snižava nivo štetnog LDL holesterola.

Dijetalna vlakna

Vlakna zbog povoljnog uticaja na zdravlje treba da postanu deo svakodnevne ishrane. Osiguravaju osećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, heljda)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grašak, leća, soja)
• Orašasti plodovi (bademi, lješnjaci)

Šta jesti i kada jesti?

Da biste počeli gubiti kilograme, morate biti svesni ritma svog metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve - to je najbolje vreme za glavne obroke. Večera treba da bude lagana - supa, povrće kuvano na pari ili riba. Idealno je večerati oko 18 sati.

Žvakanje je ključno

Kada više i duže žvačete, jedete manje. Mozak tokom žvakanja šalje trbuhu signal da je sit. Preporučuje se da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti?

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutru, a tokom dana 2-3 litre filtrirane vode. Pored vode, dobro je piti biljne čajeve i prirodne voćne sokove.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Cilj pametnog mršavljenja je gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Najvažnije je usvojiti nove, zdrave navike ishrane koje će postati deo vašeg svakodnevnog života.