Teretana vs Kućno Vežbanje - Šta Vam Više Odgovara?

U svetu fitnessa, jedna od najčešćih dilema je da li je bolje vežbati u teretani ili kod kuće. Oba pristupa imaju svoje prednosti i mane, a najbolji izbor zavisi od vaših ciljeva, životnog stila i ličnih preferencija.

Iskustva sa teretanom i kućnim treningom

Mnogi ljudi su probali oba pristupa i došli do različitih zaključaka. Neki kažu: "Pre nego što sam dobila dete, išla sam u teretanu. Ogromni likovi ispred ogledala koji se lože na sopstvene mišiće, devojke koje skakuću okolo, motivaciona muzika - nije baš bilo za mene."

Drugi pak ističu: "Kasnije sam provalila da je ujutru i kasno uveče prazno pa mi je vlasnik dao ključeve da otvaram ili zatvaram. Bilo mi je kul - mogla sam da menjam sprave."

Prednosti teretane

• Bolja motivacija za trening
• Manje distrakcija
• Bolji uslovi za rast i razvitak
• Možete posmatrati druge i učiti od njih
• Lakše možete naučiti nove vežbe
• Pristup profesionalnim spravama
• Mogućnost rada sa trenerom

Mane teretane

• Pojedinci koji prave "komediju" po teretanama
• Vika, cika, pozeraj
• Ego lifting
• Često gužve i čekanje na sprave
• Potreba za putovanjem do teretane
• Članarina može biti skupa

Prednosti vežbanja kod kuće

• Nema drugih ljudi koje možda smatrate ometajućim
• Možete birati muziku i atmosferu
• Ušteda vremena na putovanje
• Fleksibilnost u pogledu vremena treninga
• Niže troškove (bez članarine)
• Pouzdanost za roditelje sa malom decom

Mane vežbanja kod kuće

• Slabija motivacija (za neke ljude)
• Više distrakcija (kućni poslovi, porodica, TV)
• Nema drugih ljudi da vas isprave ako radite nešto pogrešno
• Slabiji napredak osim ako nemate kompletan set opreme
• Ograničen izbor vežbi bez odgovarajućih sprava

Teretana - najefikasniji način za oblikovanje tela?

Mnogi smatraju da je teretana najefikasniji način za vajanje tela: "Jeste da vam neki pojedinci mogu pokvariti ugođaj (neželjeni saveti, pozeri itd), ali navićete se. Teretana je najbolji izbor."

Međutim, neki imaju suprotno mišljenje: "U teretanu sam ušla jednom u životu i nikad više. Ne samo što ima svakakvih likova, nego je jako zagušljivo i smrdi na znoj. Meni nekako više odgovara da lepo sama vežbam kod kuće uz neki program."

Kućni programi treninga

Postoji mnogo popularnih kućnih programa treninga koji daju dobre rezultate:

• Insanity - HIIT kardio program sa vežbama snage bez opreme
• Focus T25 - kraći, intenzivni treninzi
• Jillian Michaels 30 Day Shred - kombinacija kardio i snage
• Body Revolution - celokupni program za transformaciju tela
• P90X - popularan program koji kombinuje različite stilove treninga

"Radila sam raznorazne programe - Insanity, Focus T25 i slične i uvidela sam da mi najviše odgovaraju. Ne idem u teretanu iz nekoliko razloga - tegove imam u stanu kao i traku za trčanje, ali više volim da trčim u prirodi. Nemam ni vremena da idem u teretanu."

Oprema za kućni trening

Za kvalitetan kućni trening neophodna je osnovna oprema:

• Tegovi (raznih težina)
• Traka za trčanje ili sobni bicikl (opciono)
• Podloga za vežbanje
• Šipka za zgibove
• Sklekeri
• Elastične trake
• Medicinska lopta

"Na potkrovlju kuće imam praznu prostoriju i želja mi je da kupim sprave i napravim svoju teretanu. Nekako sam se kod kuće najbolje osećala i najkvalitetnije radila trening, iako nemam ni deo mogućnosti kao u teretani."

Motivacija - ključni faktor

Bez obzira na izbor mesta za trening, motivacija je ključna. "Ja licno nemam motivaciju da vežbam u kućnoj varijanti ne svakodnevno, ne ni svaki treći dan. Birao bih ipak teretanu jer je kombinacija sprava i vežbi i ima ko da te usmeri."

S druge strane, neki kažu: "Za motivaciju mi je dobar Instagram i naravno profil od Shaun T-a. U pravu si, nisu ni to neke velike pare, ali npr. mene u teretani ništa ne motiviše baš tako kako si opisala sebe za vežbanje kod kuće. Meni je tako u teretani."

Rezultati - šta je brže?

"Godinama sam trenirala kod kuće, a onda jedva sebe ubedila da krenem u teretanu i posle mesec dana postigla ono što tokom tih godina nisam. Uvek sam za teretanu - jednostavno retko ko ima takvu opremu kod kuće."

Međutim, drugi imaju drugačija iskustva: "Vezbam kući intenzivno od aprila 2014. (Jillian Michaels Body Revolution i Insanity Max 30). Super su rezultati. Naravno, ishranom se isto dosta postigne. Moj cilj je bio da skinem 6kg, što sam i uradila."

Ishrana - najvažniji faktor

Bez obzira na izbor treninga, ishrana je ključna: "Ravan stomak se pre svega dobija u kuhinji, a ne u teretani ili samo vežbanjem kod kuće." Mnogi ističu da je 70-80% rezultata posledica ishrane, a samo 20-30% treninga.

Vežbanje sa decom

Za roditelje, organizacija treninga može biti izazov: "Od kada sam samohrana mama, jednostavno ne mogu da ostavim dete samo pa sam kupila sobni bajs. Dete zaspi, ja se bacim na posao."

Neki pokušavaju da kombinuju obaveze: "Neki par je vodio i dete sa sobom na treninge (dete je imalo oko 4 godine) i dok oni treniraju, mali radi čučnjeve, trbušnjake i tako te vežbice." Međutim, treba biti oprezan: "Radio je to sve dok mu ćerka nije slomila ručicu u teretani."

Individualni pristup

Najvažnije je pronaći ono što vama odgovara: "Ko hoće da vežba - vežbaće i kod kuće i u teretani i imaće rezultate i kod kuće i u teretani."

"Smatram da je nebitno gde ko vežba, bitno je da si fizički aktivan. Što se tiče motivacije, ko želi da ozbiljno vežba može istu pronći i kod kuće."

Zaključak - šta je bolje?

Ne postoji univerzalan odgovor na pitanje da li je bolja teretana ili kućni trening. Sve zavisi od vaših ciljeva, životnih okolnosti i ličnih preferencija. Neki će najbolje rezultate postići u teretani sa profesionalnim opremom i trenerom, dok će drugi biti zadovoljniji fleksibilnošću i privatnošću kućnog treninga.

Najbitnije je da se odlučite za ono što vam više odgovara i da budete dosledni. Kao što jedan korisnik kaže: "Ko je disciplinovan, on može kako mu volja. Mada ko kod kuće nema tegove..."

Bez obzira na izbor, važno je da ostanete fizički aktivni. Kako jedan korisnik primetio: "Bolje raditi bilo šta - đogiranje recimo - nego ne raditi ništa, zar ne?"